골프 스트레칭

 

골프 스트레칭

골프 스트레칭         최근 골프인구가 늘어나면서 골프가 건강에 미치는 효과에 대해서 많은 관심을 가지게 되었다. 골프를 치다가 상해를 입는 경우는 허리가 약 35%의 상해율로 가장 높다.   이런 골프 상해의 대부분은 스윙과 관련이 있고 예방을 하기위해서는 골프 전에 충분한 스트레칭을 통하여 허리와 전신의 근육들을 부드럽게 만들어 주어야 스윙 시에 관절의 가동범위를 최대로 유지할 수가 있어 부담이 줄어들어 부상을 예방할 수가 있다. 다음은 골프 치기에 앞서서 하면 좋은 스트레칭으로 편안한 기분으로 천천히 해야 하며 최대한 운동부위의 근육들을 늘린 상태에서 10초 정도는 정지한 상태로 있도록 한다. 또한 호흡은 자연스럽게 하도록 한다.         허리 돌리기       1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바로 선다. 2. 허리를 천천히 한쪽 방향으로 돌린다. 3. 최대한 돌린 상태에서 10초간 정지한다. 4. 좌,우 모두 실시 한다. Point:골프의 스윙 전에 허리 회전을 원활하게 하기 위한 운동으로 하체는 움직이지 말아야 정확히 스트레칭이 된다.            팔 뒤로 당기기                 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바로 선다. 2. 손을 뒤로 깍지를 껴서 올린다. 3. 상체는 숙여지지 않도록 주의 한다. Point: 가슴이 최대한 펴지도록 하며 시선은 정면을 본다.           허리 숙이기                 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바로 선다. 2. 허리를 천천히 최대한 숙인다. 3. 발꿈치가 들리지 않도록 주의한다. Point: 무릎이 구부려 지지 않게 하고 반동을 주어 급격하게 숙이면 부상의 위험이  있으므로 주위한다.           옆구리 운동                 1. 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2. 양손을 머리위로 뻗어 올린다. 3. 한쪽으로 숙이면서 팔을 잡아 당긴다. 4. 좌.우 모두 실시한다. Point: 양다리는 바닥에 고정시켜 하체가 움직이지 않도록 한다.           허리 돌리기Ⅱ                 1. 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2. 골프채를 허리 뒤로 돌려서 잡는다. 3. 최대한 돌린 상태에서 10초간 정지한다. Point: 골프의 스윙 전에 허리 회전을 원활하게 하기 위한 운동으로 하체는 움직이지 말아야 정확히 스트레칭이 된다.

* 출처 :  http://blog.naver.com/sbo3311/60014325092