[스크랩] 골프 근육강화 방법3

골프를 위한 근력강화운동

Standing(서서)
Single-leg Driver Lift-다리와 허리 신 전근 강화

똑바로 서서 양팔을 앞으로 뻗어주며 왼발을 뒤로 뻗어 준다.
이때 발끝이 바닥에서 떨어지면 안 된다.
오른 무릎을 구부리며 왼발 끝이 바닥에서 살짝 떨어질 때까지 
들어준다.   이때 왼 무릎이 구부러지면 안 된다.
같은 방법으로 반대쪽을 시행한다.
8초유지하며 8회 반복한다
효과: 골프 스윙 시 협응력을 요하는 단계에서 필요한 근육 강화운동이다

Squat 발런스 & 체중이동 시

양 발을 벽에서 30~50 ㎝정도 앞으로 내밀어 벽에 기대어 선다.
벽에서 상체와 엉덩이가 떨어지지 않게 하여 무릎을 구부려준다. 한 동작을 천천히 하여 8회 반복한다.  
특징: 하체 단련을 시켜 발런스 와 체중 이 동시 도움을 주는 근력 강화운동이다.

Side arm Lift-등과 어깨 근육 강화 

어드레스 자세를 취한다.
가벼운 생수통이나 1~2㎏정도의 아령을 양손에 쥐고 양팔을 옆으로 들어준다.
5초간 유지하며 8회 반복한다.
팔을 올리는 동안 머리와 상체가 숙여지면 안 된다.
효과: 등과 어깨 근육강화 시켜서 임펙트시 정확한 힘을 실을 수 있다 비거리 향상에 도움이 된다.

 

출처 : 나이롱 프로

글쓴이 : 명철 원글보기

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